Sayur dan Buah Bantu Tubuh Anda

Buah dan sayuran terbukti membantu mencegah penyakit dan seperti yang kita ketahui menyediakan banyak vitamin dan serat penting yang baik dan sehat bagi kita. Meskipun kita sadar akan manfaatnya, dan setiap orang tua memberi tahu anak mereka untuk memakannya, banyak dari kita mengalami kesulitan mengikuti saran Ibu.

Tidak jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda tidak. Lihatlah di sekelilingmu. Kita semua duduk di tong lemak. Kami pergi keluar untuk makan siang dan kami benar-benar menuangkan lemak jenuh ke tenggorokan kami dalam bentuk burger dan kentang goreng. Kami memolesnya dan menyedot milkshake cokelat yang enak. Semua ini dicapai dari kursi pengemudi mobil kami saat kami memandu mobil dengan satu-satunya jari yang belum kami masukkan ke dalam minyak goreng perancis kami. Oke, mungkin Anda melakukan lebih baik daripada beruang biasa. Katakanlah Anda tidak makan siang setiap hari melalui jendela mobil Anda setiap hari. Bagus untukmu. Tetapi seberapa sering Anda mengonsumsi makanan kemasan pra? Kapan terakhir kali Anda menikmati makanan yang nyaman seperti keripik kentang atau Oreo? Makanan ini murah, nyaman, dan mudah diakses. Dan, mari kita hadapi itu, mereka membuat kita merasa nyaman ketika kita memakannya … setidaknya, untuk sementara.

Contoh makanan semacam itu adalah anggur, atau sejenis melon. Anda hanya perlu membilasnya dan Anda bisa memakannya. Contoh lain mungkin sayuran seperti wortel atau seledri yang dibasahi dengan saus ringan. Para ilmuwan tahu bahwa kita tidak makan apa yang seharusnya. Mereka tahu bahwa lobak dan tomat akan dimakan, tidak tersentuh. Oleh karena itu, untuk memotivasi kita, mereka menggembar-gemborkan kampanye lima hari yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran kita tentang kebiasaan makan kita dan mendorong kita untuk makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Itu pada awalnya terdengar seperti cukup banyak, lima porsi. Tetapi ada saran praktis yang dapat diimplementasikan untuk membantu mendapatkan lima porsi per hari, seperti dengan makan buah untuk sarapan. Buah dapat digunakan sebagai taburan pada sereal, pancake atau wafel. Apel atau pisang adalah camilan yang bagus untuk dikonsumsi saat bepergian.

Sangat mudah untuk menambahkan sayuran ke dalam diet harian Anda. Saat makan siang, makan salad adalah pemikiran yang sangat bagus. Saat Anda makan siang atau makan malam, pesan sandwich yang dibuat dengan selada, tomat, dan taoge. Anda dapat menambahkan sayuran ke dalam makanan yang dipanggang, atau menggunakannya sebagai bahan dalam sup dan rebusan, dan dengan saus untuk daging.

Seledri dengan selai kacang atau krim keju mudah dilakukan dan membuat camilan gurih untuk istirahat siang atau cuti setelah sekolah bagi anak-anak. Karena anak-anak sepertinya tidak pernah menyukai apapun selama lebih dari sehari, cukup pastikan untuk menawarkan berbagai makanan kepada mereka. Pepatah 'makan sayuran Anda sebelum Anda mendapatkan makanan penutup' adalah metode yang sepertinya membuat sayuran lebih tidak menarik. Akan menarik untuk melihat apa yang akan terjadi jika kita mencoba pendekatan yang berlawanan.

Apakah Anda mempertimbangkan untuk mengunyah beberapa brokoli setelah Anda menyelesaikan kue coklat Anda? Mengkonsumsi jus adalah metode yang sangat baik untuk mendapatkan porsi buah dan sayuran tambahan. Biasanya tidak ada serat dalam jus buah. Itu juga membunuh selera Anda. Berapa kali Anda melihat seorang anak minum secangkir besar jus dan kemudian menolak untuk makan, mengklaim bahwa mereka tidak lapar? Jus juga jauh lebih tinggi kalori daripada makan sayur atau buah.

Kita tidak bisa lagi menolak manfaat untuk kesehatan kita dengan makan sayur dan buah. Studi telah membuktikan bahwa ketika orang makan sayuran dan buah-buahan tambahan, mereka mengurangi kemungkinan mereka mengontrak 14 jenis kanker dibandingkan mereka yang tidak makan sebanyak selama satu hari. Apakah Anda berisiko kebutaan? Bagaimana kalau stroke? Khawatir tentang serangan jantung? Jika Anda tidak mendapatkan buah dan sayuran, mungkin Anda seharusnya. Makan mereka menurunkan risiko Anda.

Ini adalah informasi yang setiap orang harus tahu; Namun demikian, kita dapat menemukan jutaan alasan untuk tidak makan dengan benar. Beberapa alasan lain termasuk bahwa buah dan sayuran terlalu mahal sementara yang lain terlalu terburu-buru untuk memotong stroberi mereka. Alasan apa yang membuat Anda tidak makan seperti yang Anda tahu seharusnya?

Buah dan Sayuran Diet – Bagaimana saya Hilang 13 Pounds dalam 14 Hari Dengan Cleanse Buah dan Sayur 2 Minggu

Buah dan Sayuran Diet Membersihkan benar-benar mendapatkan popularitas sebagai cara untuk mencapai penurunan berat badan yang sangat cepat!

Setelah musim dingin yang sangat menegangkan, saya mengemasi beberapa pon yang tidak diinginkan yang saya inginkan, dan saya ingin cepat pergi.

Musim panas akan datang dan itu berarti pakaian yang lebih sederhana dan celana pendek dan aku tidak ingin mengenakan pakaian berlapis-lapis untuk menyembunyikan gulungan dan tonjolan saya jika Anda tahu apa yang saya maksud. Selain itu pakaian saya yang biasanya nyaman telah menjadi kurang nyaman (baca: ketat di sekitar tengah!).

Saya telah kehilangan berat badan sebelumnya dan mempertahankannya selama bertahun-tahun tetapi karena makan emosional saya selama periode stres yang panjang dalam hidup saya, berat badan saya turun kembali ke tubuh saya dan saya menderita! Saya tahu trik-trik dan rencana-rencana penurunan berat badan yang biasa, tetapi saya sangat kesal dengan mereka.

Saya tidak ingin melihat makanan diet beku lain dari Lean Cuisine atau Weight Watchers. Aku tahu dalam-dalam, ramuan beku itu penuh dengan bahan pengawet dan cukup banyak sodium dan bahan kimia.

Selain itu, saya telah menjadi vegetarian selama bertahun-tahun di masa lalu dan keberanian saya mengatakan bahwa saya harus pergi dari makan hewan ternak pabrik yang diperlakukan secara tidak manusiawi yang telah memiliki pengalaman rumah potong hewan.

Jadi sepertinya perkembangan alami bagi saya untuk melihat cara makan yang telah saya rangkul di masa lalu dan melihat apakah itu akan memberi saya hasil yang saya cari. Saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat, meningkatkan energi dan stamina saya dan memperbaiki tampilan kulit saya dan kesehatan saya secara keseluruhan.

Saya memulai dengan diet buah dan sayuran selama 14 hari dan saya terpesona! Pound terbang dengan sangat cepat sehingga membuat kepalaku berputar. Saya tidak pernah lapar dan saya makan banyak makanan sehat yang lezat! Anda bisa membayangkan betapa senangnya saya untuk naik skala setelah 14 hari dan melihat kehilangan berat badan yang sangat besar.

Manfaat dari Rencana Diet Buah dan Sayur

Orang-orang selalu mengasumsikan diet tinggi buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk menurunkan berat badan karena mereka membantu mengekang kebiasaan ngemil Anda. Namun, ada banyak manfaat lebih untuk makan buah dan sayuran selain hanya untuk mengekang nafsu makan dan menurunkan berat badan. Jika Anda memilih diet seimbang dari buah-buahan dan sayuran-sebaiknya organik–, maka Anda yakin akan menuai beberapa manfaat.

Membantu Mencegah Berat Badan

Penambahan berat badan yang berlebihan adalah lazim di masyarakat kita karena lebih banyak orang dari sebelumnya mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan rendah nutrisi penting. Namun, jika orang memutuskan untuk makan lebih banyak makanan dengan nutrisi penting seperti buah dan sayuran, mereka akan mampu menghindari kenaikan berat badan yang tidak perlu yang berasal dari kalori kosong. Menghindari kalori kosong juga akan memungkinkan tubuh untuk mulai berfungsi pada tingkat optimal karena akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Lebih Banyak Manfaat Kesehatan

Ketika tubuh menerima nutrisi penting, ia cenderung bekerja lebih baik dalam menangkal penyakit dan penyakit mematikan lainnya. Selama Anda memasukkan 50% buah dan 50% sayuran ke dalam diet Anda, Anda akan dapat mengubah siklus memiliki penyakit yang umum tersebar luas seperti kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan banyak lainnya.

Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh

Karena sistem kekebalan tubuh penting dalam melindungi tubuh dari zat yang tidak sehat, itu dianggap sebagai mekanisme pertahanan utama tubuh. Namun, jika tidak diberi nutrisi yang baik, sistem kekebalan tidak akan membantu tubuh melepaskan diri dari bakteri dan virus berbahaya. Oleh karena itu, penting untuk makan buah-buahan mentah dan sayuran atau buah-buahan yang dimasak pada suhu yang tidak lebih tinggi dari 115 derajat untuk menerima jumlah maksimum nutrisi yang tersedia. Juga lebih baik makan buah dan sayuran organik karena mereka cenderung memiliki bahan kimia yang paling sedikit ditambah dan lebih sedikit nutrisi yang dikeluarkan dari jenis makanan ini.

Harga Diri Meningkatkan

Kebanyakan orang tidak menyadari ada hubungan antara peningkatan harga diri positif dan makan buah dan sayuran. Ketika orang tidak mendapatkan nutrisi yang tepat, mereka cenderung lamban secara fisik dan mental. Kebalikannya terjadi ketika orang mendapatkan nutrisi yang tepat. Tubuh yang bertindak pada tingkat optimal cenderung membuat Anda memiliki perasaan yang baik secara keseluruhan, yang pada gilirannya memberi Anda citra diri yang positif.

Berikan energi pada diri Anda

Makan buah dan sayuran, dikombinasikan dengan latihan yang tepat memungkinkan tubuh menghasilkan energi ekstra untuk digunakan sepanjang hari. Pastikan Anda tidak berlebihan dengan makan kebanyakan buah karena itu akan menyebabkan tubuh berhenti ingin membakar lemak. Begitu banyak waktu karena mereka setara, Anda harus memiliki diet yang efisien yang akan memberi Anda energi yang diperpanjang. Jenis diet ini juga berarti bahwa Anda akan dapat berhasil dalam melakukan lebih banyak hal sepanjang hari dan merasa lebih baik menyelesaikannya.

Diet seimbang dari buah dan sayuran segar tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu kesehatan kita secara keseluruhan. Jika lebih banyak orang mengubah pola makan mereka untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran, maka epidemi obesitas dan meningkatnya penyakit yang menyertai kebiasaan makan tidak sehat masyarakat umum.

Pemasaran Buah Dan Sayur: Pro dan Kontra

Dengan munculnya kehidupan yang sehat dan organik, masuknya buah-buahan dan sayuran dalam rejimen diet sehari-hari kita menjadi semakin populer. Asupan buah secara teratur telah diketahui dapat mencegah berbagai kekurangan dan penyakit baik pada yang muda maupun yang tua. Karena alasan inilah permintaan akan produk pasar segar terus melonjak selama beberapa tahun terakhir. Semakin banyak entitas bisnis melakukan diversifikasi usaha mereka dengan memasukkan pembelian dan penjualan bahan makanan sebagai salah satu waralaba mereka, dengan tujuan menghasilkan pengembalian yang rapi. Meskipun ini adalah ide bisnis yang sehat, pertimbangan penting yang harus dibuat sebelum melakukan investasi apa pun, adalah membeli pro dan kontra komoditas buah.

Beberapa keuntungan dari usaha seperti itu termasuk:

a.) Sepanjang tahun ketersediaan berbagai buah dan sayuran untuk memenuhi permintaan pelanggan Anda.

Hortikultura dan proyek pertanian berbasis buah lainnya berkembang pesat untuk memenuhi permintaan yang terus meningkat akan produk segar terutama dari penduduk kota. Ini memastikan bahwa pengecer yang berurusan dengan pembelian dan penjualan komoditas tersebut memiliki persediaan stok segar yang konstan di semua musim.

b.) Basis pelanggan yang luas, yang terdiri dari pemilik restoran hingga ibu rumah tangga biasa.

Buah-buahan dan sayuran memiliki keunikan dalam menemukan penggunaan baik di rumah maupun di tempat komersial. Tidak mungkin membayangkan diet seimbang tanpa melibatkan buah-buahan atau sayuran dalam resep. Efek langsung dari kelompok pelanggan yang terdiversifikasi memberi jaminan pasar ritel tetap stabil sepanjang tahun.

c.) sedikit atau tidak ada pemrosesan yang diperlukan agar produk dapat bertahan di pasar.

Karena sebagian besar buah dapat dikonsumsi dengan mudah, pengecer kurang terbebani dengan prospek harus menyewa atau berinvestasi dalam memproses utilitas. Oleh karena itu, menjadi jauh lebih mudah dan lebih sedikit mengenakan pengaturan pembelian dan rantai pembelian pengecer buah.

Dalam skenario apa pun, keuntungan yang direalisasikan sering diimbangi oleh peluang yang adil. Oleh karena itu, pembelian komoditas buah-buahan memiliki kelemahan berikut;

a.) Kembalinya biaya pendinginan yang tinggi.

Buah dan sayuran sangat mudah rusak. Seorang pengecer harus berinvestasi dalam sistem pendingin yang baik untuk mencegah produk menjadi buruk sebelum dibeli. Di daerah atau negara di mana kelangkaan tenaga listrik adalah kenyataan, menjadi mahal untuk menjalankan bisnis semacam itu tanpa meningkatkan harga pasar secara signifikan.

b.) Penanganan yang tidak tepat selama pengiriman dapat mempengaruhi umur simpan produk.

Sebagian besar entitas yang berspesialisasi dalam buah-buahan dan pemasaran hasil bumi segar lainnya terus menerus mengalami kerugian akibat penanganan yang buruk selama transit terutama untuk jarak yang jauh. Agar pengecer menghindari kendala tersebut, ia harus berinvestasi dalam sistem transportasi high-end yang dapat diandalkan, yang secara signifikan akan mengurangi keuntungannya.

c.) Cacat kualitas internal kadang-kadang sulit dideteksi.

Membeli buah-buahan terkadang bisa menjadi tugas yang menakutkan terutama ketika mengevaluasi tingkat kualitas produk ini. Kasus-kasus di mana seorang pengecer membeli sejumlah besar produk manja dari pemasok yang tidak dikenal tidak jarang. Ini, dalam jangka panjang, mengganggu hubungan penjual – pelanggan dan dapat berkontribusi pada kegagalan bisnis dalam beberapa kasus ekstrim.

Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan – Buah dan Sayur

Berat badan tentu saja merupakan hal yang paling banyak dibicarakan tentang program TV dan antara teman dan kolega. Orang-orang tertarik untuk mengurangi berat badan mereka – dan menguranginya dengan cepat. Teknik penurunan berat badan yang populer adalah rencana diet buah dan sayuran. Meskipun hal ini mendorong penurunan berat badan yang cepat, itu mungkin memposisikan Anda untuk mendapatkan lemak tanpa tindakan yang tepat.

Cara Kerjanya

Program diet buah dan sayuran mendorong penurunan berat badan dengan cepat dengan menjejali Anda dengan pilihan kalori yang lebih rendah. Tujuannya adalah untuk mencapai sembilan porsi sayuran dan buah setiap hari dalam waktu dua minggu atau lebih, dengan lima dari kelompok sayuran dan empat dari kelompok buah segar. Lebih dari tujuh hingga empat belas hari, Anda perlahan-lahan bertukar makanan yang biasanya Anda konsumsi dengan buah segar dan pilihan sayuran. Anda tetap makan sembilan porsi sayuran dan buah setiap hari sampai penurunan berat badan yang diinginkan tercapai.

Keuntungan

Mengkonsumsi sayuran dan buah rendah kalori memungkinkan Anda untuk makan lebih sering dan menjauh dari tabrakan dan godaan antara makan sehari-hari. Mencegah mengidam makanan dengan mengunyah batang wortel atau irisan buah atau mengalahkan panas dengan menelan blueberry beku. Anda dapat makan lebih banyak dan makan lebih sering ketika sayuran dan buah adalah inti dari program diet Anda. Setelah mencapai tujuan akhir Anda, Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan jika Anda makan lima hingga tujuh porsi sayuran dan buah setiap hari.

Sebenarnya ada manfaat kesehatan juga. Sayuran dan buah-buahan penuh nutrisi dan serat makanan. Mengkonsumsi makanan buah dan sayuran segar dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL dan tingkat tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan-makanan tersebut menurunkan kemungkinan beberapa jenis kanker, stroke, dan masalah jantung.

Kekurangan

Sama efektifnya dengan mereka, sayuran dan buah-buahan hampir sama memuaskannya dengan makanan karbohidrat atau protein yang melimpah. Anda mungkin merasa benar-benar kelaparan dalam satu atau dua jam mengonsumsi sayur dan buah-buahan hanya makanan, membuatnya jauh lebih menarik untuk berlebihan pada item makanan yang dilarang.

Tidak semua sayuran dan buah memiliki kelebihan berat badan yang sama. Seperti yang disebutkan oleh Travis Van Slooten, pendiri dan editor Men's Total Fitness, alpukat kaya akan lemak dan pisang serta anggur yang luar biasa kaya akan gula. Mengkonsumsi mereka secara bertanggung jawab tidak apa-apa. Namun, makan terlalu banyak dapat menggagalkan penurunan berat badan dengan cepat. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah dan sayuran, diet mengkonsumsi buah mentah dan sayuran mentah atau dikukus. Termasuk saus salad kalori yang lebih tinggi, mentega atau minyak menghilangkan hampir semua keuntungan dari makan pilihan kalori yang lebih rendah.

Atur diri Anda untuk hasil yang baik dengan merencanakan makanan dan kudapan sebelumnya. Isi kantong dengan porsi buah dan sayuran mentah yang sudah dibersihkan, diiris, dan semuanya siap untuk dikonsumsi.

Jangan membatasi diri hanya pada sayuran dan buah-buahan. Melakukan hal ini sama seperti memastikan bahwa Anda akan gagal. Jauhi menjadi korban dorongan mendadak dengan memperkenalkan sejumlah kecil pati dan protein pilihan Anda ke dalam rejimen makan Anda.

Tingkatkan tekad Anda dengan memasukkan berbagai macam. Ketika Anda memiliki stroberi untuk makan pagi Anda, makanlah melon untuk makan siang.

Daftar Sayur Untuk Memberi Makan Plecos

Ini adalah daftar banyak Sayuran dan beberapa buah yang dapat diumpankan ke plecs Anda. Juga termasuk beberapa saran untuk menimbang sayuran di dalam tangki.

PENTING

1. Pastikan Anda memiliki ID plec Anda untuk memastikan kebutuhan diet yang benar terpenuhi.

2. Diet bervariasi dari sayuran + buah diperlukan agar kebutuhan nutrisi terpenuhi.

3. Jangan lupa untuk memasukkan wafer, daging, dan kayu alga tergantung pada spesies plec.

4. Jika Anda memasukkan apa pun yang mengandung kulit atau kulit pastikan untuk menggosoknya terlebih dahulu untuk menyingkirkan pestisida.

DAFTAR STARTER

Ini adalah daftar sayuran dan buah yang populer dengan kebanyakan plecs. Zucchini / Courgette Cucumber Peas (deshelled) Ubi Jalar Kacang Hijau Melon / Melon rindas

SAYURAN LAIN DAN BUAH

Apple (tampaknya tidak terlalu populer) Asparagus Terong / Telur tanaman Alpukat Brokoli / Tangkai Butternut Squash + labu lainnya Capsicum / Paprika (bukan yang panas) Kembang kol / Tangkai Wortel Kelapa Anggur Kale / Collard Hijau Kiwi Buah Selada Lima Kacang Mangga Jamur (plecs umum dan bintik emas jamur cinta) membiarkannya mengapung, mereka akan mencapainya. Latihan yang baik. Papaya Potato Pumpkin Spinach Sprouts Swede Tomat Yam

Kebanyakan sayuran dapat diberikan mentah tetapi jika Anda menemukan tidak ada yang tertarik maka cobalah blansing. Jangan meninggalkan sayuran dan makan buah terlalu lama jika tidak, Anda bisa berakhir dengan masalah kualitas air. Cara termudah adalah menambahkannya di malam hari dan menghapus di pagi hari.

SARAN UNTUK MENURUNKAN VEG BAWAH

Sendok Stainless Steel (dorong sendok melalui sayuran) Garpu Stainless Steel (ada saran bahwa plec telah melukai diri sendiri di garpu depan, gunakan dengan resiko Anda sendiri) Pita karet / batu Suction menutup klip Veggie (toko ikan biasanya menjual ini) Screwcumber.