Alasan Mengapa Makan Buah Sangat Penting Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, diet sehat sangat penting untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah makan makanan sehat yang meliputi banyak buah dan sayuran. Makan buah memiliki banyak manfaat kesehatan dan studi menunjukkan bahwa orang yang makan buah-buahan sebagai bagian dari diet yang sehat lebih mungkin untuk melakukan penurunan berat badan tujuan mereka serta memiliki risiko yang lebih rendah untuk mendapatkan jenis penyakit kronis tertentu. Buah mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh.

Manfaat Kesehatan

Diet yang kaya buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Jenis diet ini juga dapat membantu melindungi Anda dari beberapa jenis kanker. Buah-buahan yang mengandung serat membantu mengurangi risiko obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Makan buah dan sayuran sebagai bagian dari diet sehat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini dapat membantu mengurangi risiko keropos tulang dan mengembangkan batu ginjal. Ini adalah ide yang baik untuk memilih buah-buahan yang menawarkan manfaat kesehatan terbaik.

Manfaat Penurunan Berat Badan

Makan banyak buah dapat membantu menurunkan asupan kalori harian Anda. Diet penurun berat badan terbaik mencakup porsi besar buah setiap hari. Buah dan sayuran yang Anda konsumsi harus menjadi porsi terbesar dari makanan harian Anda. Buah-buahan lebih rendah kalori untuk setiap cangkir dan ini lebih bermanfaat daripada makan porsi yang sama dari makanan yang lebih tinggi kalori. Buah-buahan akan membantu untuk mengisi Anda sehingga Anda tidak akhirnya meraih makanan yang tidak sehat untuk memuaskan rasa lapar Anda.

Nutrisi Esensial

Sebagian besar tinjauan penurunan berat badan menunjukkan bagaimana diet yang baik efektif untuk kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Sebagian besar buah rendah sodium, lemak dan kalori dan mereka tidak memiliki kolesterol. Banyak buah-buahan adalah sumber nutrisi penting seperti vitamin C, kalium, folat atau asam folat dan serat makanan. Diet kaya potasium dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Buah-buahan yang mengandung potassium termasuk pisang, aprikot, plum, buah persik kering, melon, dan blewah di antara yang lainnya.

Serat makanan yang berasal dari buah-buahan sangat bagus sebagai bagian dari diet sehat karena beberapa alasan. Selain menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi kadar kolesterol darah, serat membantu dengan fungsi usus yang tepat. Buahnya membantu mengurangi konstipasi sembari memberikan perasaan kenyang. Adalah ide yang baik untuk mencari diet yang akan menjadi gaya hidup yang bertentangan dengan tujuan jangka pendek.

Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan – Buah dan Sayur

Berat badan tentu saja merupakan hal yang paling banyak dibicarakan tentang program TV dan antara teman dan kolega. Orang-orang tertarik untuk mengurangi berat badan mereka – dan menguranginya dengan cepat. Teknik penurunan berat badan yang populer adalah rencana diet buah dan sayuran. Meskipun hal ini mendorong penurunan berat badan yang cepat, itu mungkin memposisikan Anda untuk mendapatkan lemak tanpa tindakan yang tepat.

Cara Kerjanya

Program diet buah dan sayuran mendorong penurunan berat badan dengan cepat dengan menjejali Anda dengan pilihan kalori yang lebih rendah. Tujuannya adalah untuk mencapai sembilan porsi sayuran dan buah setiap hari dalam waktu dua minggu atau lebih, dengan lima dari kelompok sayuran dan empat dari kelompok buah segar. Lebih dari tujuh hingga empat belas hari, Anda perlahan-lahan bertukar makanan yang biasanya Anda konsumsi dengan buah segar dan pilihan sayuran. Anda tetap makan sembilan porsi sayuran dan buah setiap hari sampai penurunan berat badan yang diinginkan tercapai.

Keuntungan

Mengkonsumsi sayuran dan buah rendah kalori memungkinkan Anda untuk makan lebih sering dan menjauh dari tabrakan dan godaan antara makan sehari-hari. Mencegah mengidam makanan dengan mengunyah batang wortel atau irisan buah atau mengalahkan panas dengan menelan blueberry beku. Anda dapat makan lebih banyak dan makan lebih sering ketika sayuran dan buah adalah inti dari program diet Anda. Setelah mencapai tujuan akhir Anda, Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan jika Anda makan lima hingga tujuh porsi sayuran dan buah setiap hari.

Sebenarnya ada manfaat kesehatan juga. Sayuran dan buah-buahan penuh nutrisi dan serat makanan. Mengkonsumsi makanan buah dan sayuran segar dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL dan tingkat tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan-makanan tersebut menurunkan kemungkinan beberapa jenis kanker, stroke, dan masalah jantung.

Kekurangan

Sama efektifnya dengan mereka, sayuran dan buah-buahan hampir sama memuaskannya dengan makanan karbohidrat atau protein yang melimpah. Anda mungkin merasa benar-benar kelaparan dalam satu atau dua jam mengonsumsi sayur dan buah-buahan hanya makanan, membuatnya jauh lebih menarik untuk berlebihan pada item makanan yang dilarang.

Tidak semua sayuran dan buah memiliki kelebihan berat badan yang sama. Seperti yang disebutkan oleh Travis Van Slooten, pendiri dan editor Men's Total Fitness, alpukat kaya akan lemak dan pisang serta anggur yang luar biasa kaya akan gula. Mengkonsumsi mereka secara bertanggung jawab tidak apa-apa. Namun, makan terlalu banyak dapat menggagalkan penurunan berat badan dengan cepat. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah dan sayuran, diet mengkonsumsi buah mentah dan sayuran mentah atau dikukus. Termasuk saus salad kalori yang lebih tinggi, mentega atau minyak menghilangkan hampir semua keuntungan dari makan pilihan kalori yang lebih rendah.

Atur diri Anda untuk hasil yang baik dengan merencanakan makanan dan kudapan sebelumnya. Isi kantong dengan porsi buah dan sayuran mentah yang sudah dibersihkan, diiris, dan semuanya siap untuk dikonsumsi.

Jangan membatasi diri hanya pada sayuran dan buah-buahan. Melakukan hal ini sama seperti memastikan bahwa Anda akan gagal. Jauhi menjadi korban dorongan mendadak dengan memperkenalkan sejumlah kecil pati dan protein pilihan Anda ke dalam rejimen makan Anda.

Tingkatkan tekad Anda dengan memasukkan berbagai macam. Ketika Anda memiliki stroberi untuk makan pagi Anda, makanlah melon untuk makan siang.